传播爱心 手心出汗，思绪飞快，胃里的疙瘩持续收紧和翻腾，越来越强烈的不安感让你感觉身体要爆炸了。如果你在一段关系即将结束后一直有这些感觉，请不要将其视为分手忧郁症。分手后你可能会感到焦虑。
分手后经历可怕的焦虑表明失去舒适、熟悉的联系让你感到不知所措和脆弱。这些感觉可能源于对失去的东西的悲伤和悲痛，或者源于对未来的不确定性，通常也可能是两者的混合。无论出于何种原因，分手的悲伤和痛苦都不容易缓解。
尽管分手后的焦虑不会永远持续下去，但它可能会让人衰弱。我们会与您协商，帮助您解决这些焦虑的想法和感受 高拉夫·德卡博士 （MBBS，心理治疗和催眠PG文凭），国际知名的超个人回归治疗师，专门从事创伤解决，也是一位心理健康和保健专家。
分手后焦虑正常吗？
目录
切换分手后焦虑正常吗？分手后焦虑的原因是什么？专家推荐 8 种应对分手后焦虑的方法1.与身体一起工作2.感受你焦虑想法的全部范围3. 与您所爱的人沟通4. 探索在恋爱关系中你没有时间进行的活动5.写日记有助于缓解分手后的焦虑6. 不要依赖酒精或药物滥用7. 接受治疗以应对分手后的焦虑8. 努力建立自我概念和自尊关键指针常见问题
分手后的悲伤是常见的，也是意料之中的。然而，分手后经历焦虑可能会很可怕，会让你充满很多问题。分手是一个错误吗？这些焦虑的想法是否表明您应该 和你的前任复合？或者更糟糕的是，这些是潜在心理健康问题的指标吗？
所有这些问题都会进一步加剧通常与焦虑相关的侵入性想法和不安。因此，首先，让我们解决一个关键问题：分手后感到焦虑正常吗？
根据 研究以睡眠困难、注意力不集中、焦躁不安、恐慌、悲观、急躁和侵入性想法为特征的焦虑是分手后悲伤和痛苦的常见特征。其他 我们先研究 表明43.4%的人在恋爱关系结束后经历不同程度的心理困扰。那是十分之四的人。因此，可以肯定地说，焦虑——无论是分手后对约会的焦虑还是分手后对独处的焦虑——是相当普遍的。
德卡博士对此表示同意，并表示：“分手后感到焦虑是正常的，因为我们身体对爱情的感受比大脑更强烈。我们更多的是在身体层面上感受到爱，而不是通过我们的思想、感觉和情感。例如，当我们经历戒断任何物质或酒精甚至食物时，实际上是我们的身体经历了这些渴望，我们的思想解释了这种渴望并将其转化为诸如“我想喝酒”或“我想要喝酒”之类的想法。想吃甜点”。这些想法的产生是由于身体渴望它非常想要的东西。坠入爱河然后失去爱的经历也与这些渴望没有太大不同。”
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分手后焦虑的原因是什么？
知道分手后的焦虑相当普遍，这可以让人放心。更了解为什么您会经历这些令人不安的症状。意识到身体正在发生的事情及其原因是应对焦虑的最佳方法之一，无论其触发因素或根源如何。为此，让我们仔细看看是什么导致了分手后的焦虑。
德卡博士解释说：“当我们相爱时，我们身体的化学成分会发生变化。这就是为什么我们能够体验到安全感、安全感、仁慈感、同情心、信任感以及与他人的联系。当分手发生时，所有这些感觉都消失了，原始大脑向身体发送信号，告诉它你不再安全了。这带来了大量消耗一切的 分手后的感受.
“现在这是一个陌生的领域，存在不确定性，你不知道会发生什么，你的锚定感、信任感都消失了。这些信号会在您的体内产生不同类型的化学反应，从而转化为紧张、心悸和不安的感觉。因此，你可能会在分手后感到焦虑，或者在分手后对独处感到焦虑。
分手后，你会感到不安全、不受束缚
“有时可能很难对你为什么有这样的感觉有一个认知上的理解或认识。你可能会觉得自己失去了立足点，你可能会感到悲伤和悲伤，这以分手后可怕的焦虑的形式表现出来。其核心事实是，你的生活中不再有那个让你产生安全感、信任感、同情心以及对你所知道的世界的熟悉感的锚。
“分手后的焦虑本质上是你的身体正在经历的一种退缩，因为你知道它不再有那个安全的空间。为了理解分手后的焦虑，我总是用这样的比喻：放弃你想要拥有的食物或失去给你生活安全感的金钱是什么感觉——人类与这两者有着深厚的情感关系。
“在这里，你也失去了一个与你有着深厚情感关系的人，他为你提供了脚踏实地的能力，但现在这种感觉已经消失了。这会引发真正的荷尔蒙和化学变化——例如，多巴胺和催产素等神经递质的消耗。”所有这些都可能导致普遍的焦虑感或更具体的感觉，例如分手后的早晨焦虑或 社会焦虑 分手后。
专家推荐 8 种应对分手后焦虑的方法
分手后与可怕的焦虑作斗争会让你充满疑问、怀疑和困境。正如焦虑的头脑的习惯一样，这些问题会助长急速的、侵入性的想法，从而产生更多的问题而不是答案，你会发现自己陷入了一个不断自我循环的循环中。
此外，如果你的理性思维知道并理解分手是正确的决定，那么要理解分手后的焦虑发作，甚至偶尔出现的焦虑，可能会很困难。作为 reddit的用户 kdh4_me 写道：“我不太清楚自己为什么会焦虑。我知道我们不适合彼此，我可以找到更适合我的人。那么，知道为什么我感到焦虑吗？我的身体只是不确定如何反应吗？”
如果您发现自己处于类似的情况，分手后的焦虑正在损害您的心理健康并占据您的大部分头脑空间，请记住以仁慈和同情心对待自己。你刚刚失去了生活中不可或缺的一部分，无论这种失去所引发的感受都是合理的。现在，从这个同情心出发，尝试以下 8 种方法来应对分手的悲伤和焦虑：
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1.与身体一起工作
无论你是在处理分手后的全面焦虑发作还是时不时的短暂焦虑，重要的是要调整自己的身体，观察焦虑通过身体变化表现出来的方式，并致力于可以帮助你的日常生活感觉更平静、更集中。这可以让您更容易 应对分手后的抑郁情绪.
德卡博士说：“我总是告诉人们要与身体一起工作。始终通过头脑来理解分手的经历并不重要。你的大脑可能会告诉你一些事情，这些事情往往是矛盾的，因此令人困惑。但是，当您与身体一起工作时，您可以更了解自己正在经历的事情，并能够更好地管理它。这就是为什么锻炼、呼吸练习和瑜伽总是有帮助的。”
专家推荐的应对分手后焦虑的解决方案
2.感受你焦虑想法的全部范围
从童年起，我们就习惯于摆脱不舒服的情绪。 “别哭。” “别生气。” “你不应该感到嫉妒。”我们一遍又一遍地被告知这样的事情，最终，不舒服的情绪是不好的，必须避免，这一点在我们的心灵中根深蒂固。
然而，人类的每一种情感都有其目的，并试图告诉我们一些事情。分手后可能会消耗你的焦虑感也是如此。为了能够理解这一点 分手后的空虚感，重要的是要充分感受它们的范围，并允许它们以它们可能的方式出现——就像海浪冲刷你一样。
同时，重要的是不要让这些情绪压倒你。相反，调整你的思维，了解这种焦虑从何而来，触发因素是什么，以及它给你带来的感受。例如，分手后你是否对约会感到焦虑？还是分手后对孤独的焦虑？分手后你有社交焦虑吗？了解导致这些焦虑想法的原因可以让您深入了解其根本原因，从而更容易管理。
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3. 与您所爱的人沟通
分手后的可怕焦虑也可能是由失去重要的另一半时的孤立感和孤独感引起的。在这样的时刻，没有比向亲人寻求支持、安慰和沟通更好的方式来感到踏实和放松了。
“当你试图应对分手后的焦虑时，与人交流也会有所帮助，因为联系是必须的。分手后，你总是会经历某种脱节，感觉安全感和信任感被剥夺。因此，与人交流、融入社区、成为集体的一部分可以对抗不确定性和不安全感，并帮助你感到踏实，”德卡博士说。
4. 探索在恋爱关系中你没有时间进行的活动
当一段关系结束时，伴侣的离开会给你的生活留下一个巨大的空洞。人们常常试图通过坚持过去的记忆和仪式来填补这种空白。穿着前任的 T 恤睡觉，看他们喜欢的或你们一起看的电视节目或电影，听对你们作为情侣有特殊意义的歌曲，等等。
然而，这些往往会引发分手后的焦虑。例如，如果你醒来时第一眼看到的就是床头柜上他们的照片，那么分手后你可能会在早晨感到焦虑，这会让起床继续你的生活变得更加困难。
不要把过去浪漫化，而是寻找机会以建设性的、有意义的方式打发你的时间。这可以帮助以下过程 治愈破碎的心。 “你需要找出在恋爱关系中你不会做但现在单身时可以做的事情或活动。它有助于将你的精力转移到你可以做和完成的事情上，而不是只关注你已经失去的事情，”德卡博士说。
5.写日记有助于缓解分手后的焦虑
写日记是一种经过时间考验的练习，治疗师推荐给患有焦虑症的人，无论是广泛性焦虑症（GAD）还是分手后的焦虑症。让写日记有机会理解占据你头脑空间的情绪和想法的冒泡大锅，这对你有帮助 分手后感觉好多了.
“把想法记在脑子里是一个真理，把它们写在纸上又是另一个真理。在你的脑海中，你的想法可能看起来是随意的、分散的，或者彼此深深地交织在一起。当你把你的想法写下来时，你就会写下你从未想到过的东西，因为一旦你开始将你的想法转化为文字，它们就会变得有形、明显、真实。不知何故，你现在已经将你的抽象思想赋予了物理形式。结果，你会感到头脑空虚，”德卡博士建议道。
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6. 不要依赖酒精或药物滥用
通过喝一瓶酒来寻求安慰或抽一根烟来麻痹你的痛苦都是有毒的行为，这些行为已经被电影和流行文化浪漫化和正常化了。但故意让自己面临成瘾的风险，这并不酷或令人向往。
虽然这些物质可以暂时缓解分手后让你感觉神经紧张的可怕焦虑，但从长远来看，它们只会弊大于利。除了许多已知的成瘾风险（无论是酒精、毒品还是尼古丁）之外，这些行为实际上还会加剧焦虑并使其更加严重。有足够的 证据 成瘾可能会引发焦虑。
7. 接受治疗以应对分手后的焦虑
如果分手后的焦虑影响了您的生活质量，寻求专业帮助是您最好的选择。无论是分手后长期的可怕焦虑，还是分手后偶尔的焦虑发作，如果问题干扰了你内心的平静，那么没有什么问题是小到不需要帮助的。
德卡博士说：“去接受治疗并不是因为您患有疾病，而是因为您想要脚踏实地，想要在身体内部感到安全，想要获得引导式体验，以便探索自己的自我概念。”爱。你经历焦虑的事实本身就表明你的自爱观念、在任何情况下保持自己的能力、无论情况如何都感觉自己有价值的能力在某种程度上受到了损害。”
如果您在分手后一直在努力摆脱焦虑的想法并正在寻求帮助，请咨询技术精湛且经验丰富的咨询师 Bonobology 小组 在这里为您服务。
8. 努力建立自我概念和自尊
德卡博士接着补充道：“分手可能是重建观念的绝佳机会。 自爱 探索如何让自己感到有价值，如何真正爱自己和尊重自己，审视自己的情感状况，看看如何提高自己。你还在寻求验证吗？您是否仍然寻求他人的认可来认为自己重要且有价值？
“意识到你的想法、感受，包括消极的想法、感受，以及它们如何影响你，这样你就可以将你的思想和意识转向你想要的方向，并自我感觉良好。这是一个建立自我概念、认识自己的爱的机会。”
利用这段时间培养更大的自我意识，建立或增强你的自尊，并努力纠正可能导致你上一次关系失败的行为模式。
关键指针
分手后的焦虑是很常见的
尽管它会随着时间的推移而缓解，但当它持续时，它可能会令人恐惧和不知所措
通过正确的应对技巧，如日记、身体锻炼和治疗，你可以学会更好地管理你的焦虑想法，甚至随着时间的推移摆脱它们
焦虑可能是一种令人痛苦的状况，请尽早寻求心理健康专家的帮助
分手后的悲伤过去了，教训仍然存在。这些教训是什么取决于你。如果你没有被自己的情绪的严重性吓倒，并准备好在它们出现时拥抱它们并克服它们而不让它们压倒你，那么分手可能是培养更好的自我意识和自爱的绝佳机会。踏上这可能是一段艰难的旅程，但正确的帮助和支持会让你值得。
常见问题
1. 分手后的焦虑会持续多久？ 虽然很难准确预测一个人在分手后会经历多长时间的焦虑，但专家认为这种焦虑可能会持续六个月到两年。焦虑的严重程度和持续时间因人而异，取决于他们独特的情况，例如关系的持续时间、继续前进的准备程度以及他们自己的情绪状况
2. 分手后需要多长时间才能感觉正常？ 分手后多久你会感觉正常还取决于多种因素——你对这段关系投入了多少，你们在一起多久了，你是否看到了与伴侣的未来，等等。关系越认真，摆脱关系所需的时间就越长。根据一般经验，与伴侣共度的每一年都需要三个月的时间才能度过。因此，如果你们已经在一起两年了，可能需要六个月的时间才能再次感觉正常。但如果你们在一起已经五年了，这个时间可能会延长到 15 个月。
3、分手后悲伤多久才算太长？ 分手后悲伤多久才算太长还取决于你们关系的性质和持续时间。然而，如果分手后你仍然感到痛苦和焦虑超过六个月，并且这些感觉变得更加强烈而不是缓解，那么寻求心理健康专业人士的帮助绝对是至关重要的。
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